17-Jan-15 超馬賽預備超長課 74K (沙田->大圍->馬鞍山->大美督->沙公->粉嶺->太和->沙田)

Hello~ 各位, 小弟都好耐冇出報告, 實情訓練就一直冇停, 只係小弟實在太懶打字同寫文~

   因為呢次超長課主要為為超馬賽作預備, 所以會跑得比較認真, 主要集中嚴控pacing同心率, 全程留意住身體反應情況, 分配體力等等~ 因此冇咩時間影靚相俾大家欣賞, 同埋今次報告亦會比較簡短, 敬請見諒~ OK, 馬上入正題~

   事緣小弟參加左1-Feb個超馬賽, 今日諗住黎個賽前終極超長課, 咁緊係要breakthrough一下, 之前record high係65k, 咁70k就一定走唔甩啦~ 琴晚計劃好條route, 計埋數用咩pacing , check point時間, 就嗱嗱林早d訓, 抖足精神~

   天未光就起身, 例牌5片麵包加杯齋啡做早餐, 攪惦就換戰衣, 上齊裝備, 出發~ 起步點為明星海鮮舫, 先去顯徑再折返城門河, 經孖橋入馬鞍山長廊, 到盡頭再返孖橋先入大尾督, 好處係未入大埔已經跑左21k, 咁樣就保證唔會臨尾縮沙走數~

   經吐公到元洲仔, 大埔海濱穿過工業村, 沿汀角路到達大尾督. 洗洗面, 食左包餅就殺上新娘潭路入鹿頸, 再順住沙頭角公路去到粉嶺~ 左轉右轉黎到大窩東支路同九龍山, 呀~ 發覺已經舖靚哂條路, 可能我太耐冇黎, 以前條路爛到阿媽都唔認得, 又多村狗~ 依家就好好跑o羅~

   過埋九龍山去到水圍, 又係靚仔路, 重分開單車同人, 以前係窄到嘔兼人車爭路, 好鬼煩~ 過埋太和跟住又跑返到元洲仔, 響大王爺廟隔離公園, 撞見有個跑友話睇開我個跑步blog, 吹左兩句又繼續上路~ 回又經番吐公, 水廠街回到孖橋, 睇睇錶已經跑左72.5k, haha~ 呢次重唔record high!! 快快手跑返明星就正式完成呢課超硬野~

後記:
最初本來計劃用平均6分pacing, 頭半段進取d用5分25 pacing, 咁就算後段跌watt都唔會跌出6分~ 但係今日好似食左藥, 上鹿頸頭段長命斜都一樣keep到, 就算去到50k都係跌左5秒, 咁就玩盡d, 一於keep 5分半左右到尾~

  雖然風景相就少d, 但大家至愛嘅閃咭系列就緊係繼續供應啦~ 記得print出黎過膠放銀包啦~